Niski IG
Już od 77.60 zł z VAT
Niski IG to program żywieniowy oparty na produktach o niskim i średnim indeksie glikemicznym, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Podstawę diety stanowią warzywa, owoce o niskiej zawartości cukru, pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona oraz chude źródła białka. Dzięki takiemu doborowi składników dieta wspiera kontrolę wagi, stabilną energię przez cały dzień i prawidłowy metabolizm, a jednocześnie sprzyja zdrowiu serca i ogólnemu dobremu samopoczuciu.
Dieta z niskim IG
Dieta z niskim indeksem glikemicznym polega na wybieraniu produktów, które powoli i stopniowo podnoszą poziom glukozy we krwi, co sprzyja stabilnej energii i uczuciu sytości oraz może wspierać kontrolę masy ciała i profilaktykę cukrzycy.
Dieta składa się z 5 posiłków.
Zasady
- Stawiaj na produkty o niskim indeksie glikemicznym.
- Łącz produkty: do węglowodanów dodawaj źródło białka (np. mięso, ryby, jaja, strączki) i zdrowych tłuszczów (np. oliwa, orzechy).
- Spożywaj warzywa i owoce surowe lub gotowane al dente; unikaj blendowania i przecierania.
- Wybieraj pełnoziarniste pieczywo, makarony i grube kasze (np. gryczana, jęczmienna).
- Ogranicz cukry proste: słodycze, miód, słodzone napoje.
- Unikaj produktów wysokoprzetworzonych i białej mąki.
Przykładowe produkty zalecane
- Warzywa: zielone liściaste, pomidory, cukinia, ogórek, papryka, brokuły, cebula, kalafior, pieczarki.
- Owoce: świeże morele, wiśnie, czereśnie, maliny, jabłka, gruszki, grejpfruty.
- Produkty zbożowe: chleb żytni na zakwasie, makarony pełnoziarniste, kasze: gryczana, pęczak, płatki owsiane.
- Nabiał: chudy nabiał (jogurty naturalne, kefiry, sery).
- Mięso, ryby, jaja: chude mięso, ryby, jaja.
- Rośliny strączkowe: fasola, soczewica, groch, ciecierzyca.
- Orzechy i nasiona: migdały, orzechy laskowe, włoskie, pestki dyni.
