W ciągu dnia często odczuwamy głód między posiłkami, co skłania nas do sięgania po przekąski. Niestety, wiele przekąsek dostępnych w sklepach zawiera dużo kalorii, tłuszczu i cukru, co nie sprzyja utrzymaniu zdrowej diety. Jeśli szukasz alternatywy, warto wypróbować zdrowe przekąski, które zaspokoją Twoje łaknienie, ale nie zwiększą ilości spożywanych kalorii.
Oto kilka propozycji:
- Suszone owoce
Suszone owoce to świetna opcja dla osób, które chcą zjeść coś słodkiego, ale bez dodatku cukru. Suszenie usuwa wodę z owoców, co skutkuje mniejszą objętością, ale większą koncentracją składników odżywczych. Suszone owoce są bogate w witaminy, minerały i błonnik, a jednocześnie mają niską zawartość tłuszczu i kalorii. Możesz zjeść suszone jabłka, morele, śliwki, banany czy mango.
- Owoce i warzywa
Owoce i warzywa to doskonałe źródło witamin, minerałów i błonnika. Są niskokaloryczne, a jednocześnie dają uczucie sytości. Możesz zjeść np. marchewkę, paprykę, ogórka, pomidory, jabłka, gruszki czy winogrona. Jeśli potrzebujesz czegoś bardziej sycącego, możesz zrobić sałatkę z warzyw i polać ją jogurtem naturalnym.
- Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona to bogate źródło białka, tłuszczów zdrowych dla serca i błonnika. Należy jednak pamiętać, że orzechy i nasiona są również kaloryczne, więc warto spożywać je w małych ilościach. Możesz zjeść garść orzechów włoskich, migdałów, orzeszków ziemnych, pestek dyni czy słonecznika.
- Jogurt naturalny z owocami
Jogurt naturalny to źródło białka i wapnia, które są ważne dla utrzymania zdrowych kości i mięśni. Jednak wiele jogurtów dostępnych w sklepach zawiera dużo cukru. Lepiej więc wybrać jogurt naturalny i dodać do niego owoce, np. truskawki, maliny, jagody czy kiwi. Owoce dodają słodkiego smaku, ale bez dodatku cukru.
- Jajka na twardo
Jajka na twardo to doskonałe źródło białka, które zaspokoi Twoje łaknienie na dłużej. Są niskokaloryczne i łatwe do przygotowania. Możesz jeść je same, lub pokroić na plasterki i dodać do kanapek z warzywami.
- Smoothie
Smoothie to doskonała opcja dla osób, które chcą zjeść coś pożywnego, ale bez dodatku cukru i tłuszczu. Smoothie można przygotować z różnych owoców i warzyw, a dodając do niego jogurt naturalny lub mleko roślinne, zwiększymy ilość białka i wapnia. Można też dodać orzechy lub nasiona, by wzbogacić skład smoothie w zdrowe tłuszcze.
- Otręby z mlekiem
Otręby to bogate źródło błonnika, które pomagają utrzymać prawidłową pracę układu pokarmowego. Można dodać je do jogurtu lub mleka, a w połączeniu z owocami i orzechami, stworzą zdrową i sycącą przekąskę.
Podsumowując, warto wybierać zdrowe przekąski, które zaspokoją nasze łaknienie, ale nie dostarczą nadmiernych kalorii. Wprowadzenie do diety suszonych owoców, owoców i warzyw, orzechów i nasion, jogurtu naturalnego z owocami, jajek na twardo, smoothie czy otrębów z mlekiem, to dobra opcja dla osób, które dbają o swoje zdrowie i wagę. Ważne, aby pamiętać o umiarze i spożywać przekąski w odpowiednich ilościach, zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu.
